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早上起來手臂酸痛如何預防

2017-07-02 11:02:02  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說的好,防患于未然。正確的進行疾病的預防,可以省去很多的麻煩。手臂酸痛,在生活中是很常見的。那么,如何有效的進行手臂酸痛的預防

俗話說的好,防患于未然。正確的進行疾病的預防,可以省去很多的麻煩。手臂酸痛,在生活中是很常見的。那么,如何有效的進行手臂酸痛的預防呢?相信這是很多朋友都很關注的一個問題。下面帶著這個問題,一起來看一下這篇文章,正確的認識早上起來手臂酸痛如何預防吧。

熱身運動

運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,并要適當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。

放松運動

從事激烈運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

以上便是關于早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預防手臂酸痛,不僅僅應該要保持適當的鍛煉,同時應該要啊保證合理的飲食。一日三餐,都應該要營養規律,這樣才能夠有效的補充人體所需的營養,保持身體健康,增強體質。

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