骨質(zhì)疏松曬太陽有用嗎
人上了年紀(jì)容易的骨質(zhì)疏松癥，其實這并不是什么大病，只要在日常生活中注意飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，時間久了，是可以慢慢調(diào)養(yǎng)的。常見的說法就是骨質(zhì)疏松曬太陽。曬太陽預(yù)防骨質(zhì)疏松可不是謠言，是有一定的科學(xué)性的，下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下這其中的緣由吧。
為什么曬太陽能防治骨質(zhì)疏松癥？“曬太陽”實際上是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射。人體的維生素D大部分是維生素D3，這種維生素D3，主要在皮膚合成，合成過程中必須有合適波長的紫外線，才能使維生素D轉(zhuǎn)化為前維生素D3，而維生素D3是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝人的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。反之，維生素耽缺乏可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、佝僂病等。因此接受光照是十分必要的。不過不可再太陽下直曬，以免曬傷皮膚。
人們每天平均應(yīng)有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D3，生成的維生素D3貯存在脂肪和肝臟，緩慢釋放以供應(yīng)機體的需求。“曬太陽”的方式多種多樣，室外散步、日光浴、體育鍛煉、戶外勞動等都是接受紫外線照射的好機會。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。
如果難以堅持每天光照30分鐘的人，也可以在周末增加戶外活動時間，來補充平時光照的不足。作為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，每天“曬太陽”應(yīng)不少于30分鐘;作為治療骨質(zhì)疏松癥，每天“曬太陽”不應(yīng)少于1小時。大家應(yīng)該要多到戶外曬曬太陽，不僅可以多呼吸新鮮空氣，而且也可以為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的打好基礎(chǔ)。
以上就是我為大家介紹的關(guān)于骨質(zhì)疏松曬太陽的小常識，相信大家都有所了解了吧。建議大家多多曬太陽，尤其是老年人。同時，骨質(zhì)疏松患者要多喝牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，多喝水，加強身體鍛煉，多吃些富含維生素的水果。
