小運(yùn)動(dòng)幫你緩解亞健康

一、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

二、抬腿動(dòng)作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。

作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

三、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

四、收腹運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。

作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

亞健康癥狀

1、感胃腸道經(jīng)常有飽腹

我們經(jīng)常以“忙”為借口，不按時(shí)吃飯，久而久之，每次到吃飯的時(shí)候都不會(huì)有饑餓感，其實(shí)并不是不餓，只是一種條件反射，因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間的在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不吃飯，時(shí)間長(zhǎng)了，就算到吃飯的時(shí)間點(diǎn)，你的大腦就會(huì)自動(dòng)的發(fā)出“不餓”的指令，而一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)感覺非常的饑餓，可以就算不吃東西，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你也就不會(huì)感覺餓了，這其實(shí)就是亞健康的狀態(tài)之一，日積月累，胃腸道就會(huì)出現(xiàn)異常。

2、夜間不規(guī)律的起夜

有些人在白天忙于工作，甚至?xí)?jīng)常忘記喝水，在晚上回到家中休息之后，才會(huì)想起來(lái)要多喝水，夜晚喝的水比較多，夜間會(huì)經(jīng)常起夜，這樣的情況也是可以理解的，但是也有一些人晚上的時(shí)候，并沒(méi)有多喝水，夜間的時(shí)候也會(huì)經(jīng)常不規(guī)律的起夜，這雖然算不上重大的疾病，但是也是不健康的一種表現(xiàn)，所以也是你身體出現(xiàn)亞健康的癥狀之一，如果不能及時(shí)的關(guān)注，放任這樣的癥狀發(fā)展，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)，例如：尿道炎，以及男性的前列腺炎，甚至是癌癥的危險(xiǎn)。

3、你是否經(jīng)常被悲傷圍繞

每一個(gè)人都會(huì)有七情六欲，那些超凡脫俗的人，可能只存在電視劇或者是我們的幻想當(dāng)中，所以那些悲傷的負(fù)面情緒也會(huì)被認(rèn)為是一種正常的反應(yīng)，但是現(xiàn)在人，工作和生活中不順心的事總是會(huì)有那么多，所以我們的情緒也會(huì)經(jīng)常有所變動(dòng)，中醫(yī)也非常強(qiáng)調(diào)情志的調(diào)節(jié)對(duì)于養(yǎng)生的重要性。

4、私處會(huì)偶爾出現(xiàn)瘙癢

癢，在很多人的身上都有過(guò)這種癥狀，所以對(duì)于癢我們應(yīng)該是比較熟悉的，但是對(duì)于身體中一些部位的癢會(huì)讓人比較尷尬，就如私處的癢，可能因?yàn)楸容^尷尬很多人也不會(huì)選擇就醫(yī)檢查，更多的時(shí)候會(huì)選擇一些止癢的藥物自己處理，其實(shí)很多的時(shí)候這種癢確實(shí)是真菌的感染。

但是真菌比較青睞于體內(nèi)葡糖糖比較高的人群，所以出現(xiàn)這種異常的癢，其實(shí)也是身體亞健康的一種表現(xiàn)，也說(shuō)明你的血糖可能有些偏高，可以定期的選擇量一下血糖，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。