生活中如何巧妙降血糖
高血糖的癥狀
疲乏無(wú)力，血糖不能進(jìn)入細(xì)胞，細(xì)胞缺乏能量，容易感染也是高血糖癥狀有哪些問(wèn)題的答案，高血糖影響免疫功能，以致抵抗力降低，容易出現(xiàn)皮膚疥腫，呼吸、泌尿膽道系統(tǒng)的各種炎癥，且治療困難。
1、三多一少
多飲、多食、多尿和消瘦血糖升高癥狀，因?yàn)?ldquo;三多一少”僅是高血糖典型和較晚期的表現(xiàn)，若以此來(lái)診斷高血糖，不但無(wú)助于其早期診斷，而且不利于其慢性并發(fā)癥的早期防治。
2、極度口渴
在尿多之后使體內(nèi)的水分減少，當(dāng)體內(nèi)水的總量減少1~2%時(shí)，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產(chǎn)生極度口渴的生理現(xiàn)象。
生活中如何巧妙降血糖
1、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
2、增加活動(dòng)量
對(duì)于血糖偏高的人可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
3、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
4、餐盤用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
5、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
6、飯量一定要算計(jì)
很多肥胖的人士追其根源還是因?yàn)槌缘奶啵曳逝趾透哐且灿幸欢ǖ年P(guān)系，過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
7、每天喝綠茶
綠茶是我們經(jīng)常喝的一種茶品，綠茶中茶多酚的含量很高，這類物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。
8、增加無(wú)糖液體的攝入
脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
