在繁忙的工作中保護好頸椎 頸椎病自我康復操

頸椎病是由頸椎生理曲度改變影響到附近的脊髓、神經根、交感神經和椎動脈結構，造成頸椎內源性失穩，所以頸椎病的恢復并不是一朝一夕的事情，而是需要患者提高自我保護意識，要長期、主動的進行康復鍛煉，在提高物理治療有效率的同時，也能有效的預防疾病的復發。下面跟隨360常識網了解一下吧！

在繁忙的工作中該如何保護好頸椎？

保暖

保護頸椎的首要任務是防寒保暖，尤其是冬季，帽子、圍巾等應準備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。寒冷會使局部血管收縮，血流減慢，減慢組織的代謝，潮濕會阻礙皮膚的蒸發功能，長時間下來，對頸椎及脊柱的傷害很大，容易引起頸椎、腰椎疼痛。

不要長期保持一個姿勢

很多人工作繁忙經常四五個小時保持同樣的姿勢伏案工作，一段時間后會發現自己抬頭困難，頸部痛、脹等。要經常活動頸椎，每低頭或者仰頭1-2小時，需要做做頸部活動，起身接杯水或者去個洗手間，是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴胸運動、跑跑步也是不錯的運動。

這樣吃保護頸椎

預防頸椎病，還應在飲食上做出改變，多吃含蛋白質、鈣質、異黃酮的食物，比如奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿等，這些食物既能補充蛋白質、鈣質，預防骨質疏松，又能補充雌激素，使骨骼、關節更好的進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀，達到修復韌帶、增加韌帶彈性的作用。

頸椎病自我康復要注意兩點

1、保持正確姿勢

頸椎病患者要減少坐在電腦前的時間，經常的起身走走，可以調整坐姿和座椅的高度，目標是三個90度，坐時膝蓋的彎曲弧度是90度，大腿和上身的彎曲弧度是90度，肘部的彎曲弧度是90度。肘部一定要有依托。

晚上睡覺時也要注意，頸部應該枕在枕頭上，不能懸空，讓頭部保持略后仰的姿勢，習慣側臥位睡覺的患者應該使枕頭與肩同高，不要長時間將雙手放在頭上方。

2、適量運動

頸椎病通過自我鍛煉的方法，完全可以達到血脈通、增強頸項肌肉力量，預防和治療的作用。一般全身性的運動方式，尤其對神經根型頸椎病和椎動脈型頸椎病患者的康復具有比較好的效果，比如雙臂擴胸運動，慢跑、游泳等也是對頸椎病很好的運動。

游泳

游泳是一項全身運動，除了有助于減肥、塑造形體外，還可以防治頸椎病，游泳時，因為要換氣，頸部需要從水里努力上抬，使頭部露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水，這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍得到牽伸。

快走或者慢跑

對于頸椎病患者來說，快走的效果很好，運動時對脊柱各關節的沖擊比慢跑小的多，而慢跑通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，可以鍛煉脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。

羽毛球

打羽毛球是一項對于頸椎病患者來說很好的的運動方式，打羽毛球時，頭要往上抬，還得左顧右盼，隨著羽毛球的運動，人也得跟著仰俯，這樣可以很好的防治頸椎病。

治療頸椎病是一件“細活”，針對不同的患者，各種治療方法的效果不一樣，患者應該根據自身情況，做到“有的放矢”。

頸椎病自我康復操

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

搖頭晃腦： 頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

注意事項：注意不要動作過大 ！