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如何對付運動抽筋

2017-05-30 10:16:45  來源:360常識網   熱度:
導語:運動抽筋要如何處理呢,運動抽筋的急救方法,要知道的急救常識,其中又有哪些細節要注意的?請閱讀以下文章的詳細解析。

艾老師,您好!我在健身的過程中經常出現腿部、尤其是小腿抽筋的現象,讓我很是苦惱。雖然按照教練的指導,在鍛煉前做了長時間的熱身活動,但還是會抽筋。你能否給我一些建議呢?

健美健身運動營養專家 艾華:

到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有:

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。

當抽筋發生時,第一時間的處理是很重要的,我們可以照下述的流程依序處理:

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

預防重于治療,尤其是曾經發生過運動時抽筋的人,更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動,其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、后都要攝取足夠的水分,千萬不要等到有渴的感覺時才喝水,建議喝專業的健身飲料。平時要有均衡的飲食。另外,維持一個輕松愉快的心情來運動,除了避免抽筋的機會以外,更可以讓我們真正享受運動的樂趣,達到身心舒暢的效果。

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