居家如何自我體檢方法

1.柔韌度。膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關鍛煉。

2.記錄月經周期。在日歷上記錄好自己的月經周期，并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說，周期應該在21至35天內波動。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位，周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調癥)。

3.數身上的痣。年過50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加，因此如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應去檢查。另外，當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的征兆，不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的后側。如果你感覺到有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

5.檢查足弓。雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜，則說明你的腳有內旋傾向，這種腳型在運動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發現有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應找運動醫學科醫生矯正。

6.記錄從高中以來的體重。相比于高中時期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協會的研究數據表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。

7.留意小肚子。在吃早飯前，平躺并繃緊小腹，如果腹部鼓起狀似懷孕，說明你有太多的內臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍，這會增加患上癌癥、心臟病和糖尿病的幾率。

8.量腰圍。腰圍超過32英寸(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會升高。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風險。

9.下面的圖第一眼吸引你的是什么？

如果你先看到哭臉，說明你的觀察力很敏銳，記憶力良好，可以很快做出正確決定。如果你好幾秒才看到哭臉，那你就需要提升自己的注意力，并且平時注意不要一心多用。

10.注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。如果超過每月一次，則說明你情緒過于緊張。首先，你應該去看醫生，以排除任何生理原因。如果確實是壓力引起的，可以多笑，從而減輕患心臟病的幾率。

11.檢查眼皮。檢查下眼皮內部，如果有狀如鵝卵石的小突起，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。

12.剛醒時量體溫。剛醒來時的體溫最穩定也最低，如果此時體溫低于37攝氏度，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等其他癥狀，請馬上檢查你的甲狀腺功能。

13.注意是否用嘴呼吸。我們天生應該通過鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是對壓力的反應。如果你感覺鼻竇阻塞，可能是患上了過敏或鼻竇炎，應該去看醫生。