馬拉松比賽健康急救方法
馬拉松運(yùn)動是一項挑戰(zhàn)人體生命極限的運(yùn)動，運(yùn)動意外情況難以完全避免，掌握科學(xué)的方法，可以將比賽危險降低到最小程度，這些方法主要包括：規(guī)律的賽前訓(xùn)練計劃、消除賽前的緊張情緒、充分的賽前準(zhǔn)備活動、比賽中的速度分配、“極點(diǎn)”現(xiàn)象的克服、比賽中意外情況的預(yù)防和處理、比賽后的恢復(fù)等。
一、運(yùn)動員比賽前應(yīng)進(jìn)行必要的體檢。體檢要在比賽前一周內(nèi)進(jìn)行，體檢項目主要包括：血壓、心率、心肺肝腎功能等。運(yùn)動員如發(fā)現(xiàn)有以下情況不宜參加比賽：
1.各類型心臟病；高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其他心腦血管疾病；有慢性病史現(xiàn)活動期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項運(yùn)動時間不滿三個月以上者。
2.賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上者，嚴(yán)重失眠、胃腸道疾病。
3.賽前72小時內(nèi)有外傷史者。
4.肝腎功能不全者。
5.有精神、神經(jīng)疾病史者。
二、運(yùn)動員比賽前應(yīng)注意事項：
1.賽前24小時內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2.賽前三天，保證良好睡眠。
3.賽前1～2小時進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。
4.賽前0.5～1小時間，適當(dāng)飲水，以補(bǔ)充在比賽中出汗丟失的水分。
5.賽前30分鐘以內(nèi)，做準(zhǔn)備活動，以伸展運(yùn)動為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為止。
三、比賽中意外情況的處理：
1.運(yùn)動員“極點(diǎn)”現(xiàn)象
指在比賽中過程中運(yùn)動員出現(xiàn)胸悶、氣喘、動作協(xié)調(diào)性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現(xiàn)象，這就是通常所說的“極點(diǎn)”，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體由相對靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)到劇烈的運(yùn)動時，肌肉立即投入緊張的工作，而內(nèi)臟器官的惰性較大，無法立即將其功能全部動員起來，充分供給肌肉營養(yǎng)物質(zhì)，代謝產(chǎn)物——乳酸不能及時排除而堆積的結(jié)果。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員通過適當(dāng)降低跑速、多做幾次深呼吸后，就能恢復(fù)正常，繼續(xù)參加比賽。而未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員或經(jīng)過上述處理無法恢復(fù)正常的運(yùn)動員應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療。
2.虛脫狀態(tài)
比賽中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即停止比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
3.腹痛、小腿肚抽筋
一般發(fā)生在未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員，如出現(xiàn)上述情況經(jīng)過自己簡單處理無效者應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
4.肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷
應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
四、馬拉松組委會醫(yī)療保障部提請廣大醫(yī)療志愿者、青年志愿者、觀眾注意：一旦發(fā)現(xiàn)參賽運(yùn)動員出現(xiàn)受傷及意外發(fā)生時，應(yīng)采取以下措施，使運(yùn)動員能得到快速有效的救治。
醫(yī)療志愿者：發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員意外傷發(fā)生后，根據(jù)運(yùn)動員的傷情，輕傷員立即施救，并派員護(hù)送至醫(yī)療站、點(diǎn)進(jìn)一步處置；重傷員就地安置進(jìn)行初步處置，并將地點(diǎn)報告“120”；如運(yùn)動員發(fā)生心跳呼吸驟停，立即進(jìn)行心肺腦復(fù)蘇。同時，指揮周圍群眾維持秩序，撥打“120”電話報告發(fā)生地點(diǎn)。
青年志愿者：發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員意外傷發(fā)生后，立即對運(yùn)動員幫助，輕傷員送至急救站、點(diǎn)；重傷員就地安置，撥打電話報告“120”，安排志愿者向附近的醫(yī)療站點(diǎn)及救護(hù)車求助醫(yī)療志愿者、青年志愿者、觀眾，一旦發(fā)現(xiàn)參賽運(yùn)動員出現(xiàn)受傷及意外發(fā)生時，能得到救治，使醫(yī)療急救有序、高效，提高醫(yī)療急救的效率。
周圍觀眾：發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員受傷或發(fā)生意外后，立即報告志愿者，有急救知識的觀眾協(xié)助志愿者處置，維持好秩序，勿圍觀。按照志愿者的指揮，協(xié)助撥打“120”電話。
