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肌肉拉傷該怎樣緊急處理

2017-06-01 06:36:02  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動(dòng)明顯受到限制。

在運(yùn)動(dòng)中,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷,使肌肉的機(jī)能下降,力量減弱,協(xié)調(diào)性降低;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中,動(dòng)作過猛等都可以引起肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)中,如果身體局部出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀,你的肌肉可能已經(jīng)拉傷了,如果有明顯的撕裂感,觸摸時(shí)有凹陷或一端異常隆起,可能是肌肉斷裂,就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律,很難找到通用的方法預(yù)防和處理,只能提醒大家,在做任何運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng),平時(shí)還要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練。肌肉拉傷后的處理方法很多,一個(gè)有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置干毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),直至傷處疼痛減輕,一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次;如果腿部肌肉拉傷,可在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,把傷出現(xiàn)的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí),同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),合理安排運(yùn)動(dòng)量,才能達(dá)到預(yù)防的目的。

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