目錄：

第一章：10種妙法助你入眠

第二章：女人放松睡眠注意“三不戴”

第三章：四個午睡禁忌越睡越難受

你是不是發(fā)現(xiàn)自己也很難入睡？特別羨慕別人只要想睡，很快就能夠睡著？安眠藥可不是什么好的選擇。趕快離開安眠藥，看看如何快速睡眠吧！

10種妙法助你入眠

如果不容易入睡的話，就得采取催眠的方法，說到催睡，很多人想到服用安眠藥，其實有很多辦法可以使人睡得安穩(wěn)，安眠藥只是萬不得已的時候才使用的辦法，下面就介紹一下促進睡眠的10種妙方。

1、換一個新洗的床單

因為洗滌劑里面有一種味道，讓人聞起來很容易輕松，放松之后就容易入睡，也睡得安穩(wěn)。睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養(yǎng)補充劑，這兩種東西對骨頭他肌肉很有益，稍稍缺乏就會出現(xiàn)腿抽筋或者疲倦。如果長期服用這種補充劑的話，就在瞌睡前。

2、睡前吃一些胡桃

胡桃里面富含色氨酸，可以促進睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因為也富含色氨酸。

3、睡前吃一個香蕉

香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一樣有促進睡眠的作用。香蕉確實是好東西，鉀的含量也高，鍛煉以后食用有好處，但香蕉也有一定熱量，可以作為晚飯的一部分，或者飯后的點心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前吃，免得長期下來體重上升。

4、睡覺喝水，不喝果汁或者其他飲料

飲料里面的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

5、自我按摩

從面部開始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增加血液循環(huán)都有好處，也能消耗不小能量，對健康有好處。

6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個熱水澡

熱水澡可以讓自己放松，體溫升高。泡完以后，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。

7、睡覺以前記日記

這個習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來，心里沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因為寫了下來，就不再擔(dān)心是否被忘記了，心理上會比較輕松。心

8、在床頭放一個筆記本

半夜醒來的人往往是因為潛意識地想起來還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來，無論是否重要，對睡眠都有好處。

9、獨自睡覺

大部分睡眠的問題其實是夫妻相互影響造成的。兩個人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因為配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。偶爾分開，獨自睡一次會有效地改善睡眠的質(zhì)量。

10、睡覺以前看專業(yè)書

很多人睡前看書看報，如果很精彩，情節(jié)很緊湊的話，是會影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業(yè)書，專業(yè)書籍都寫得沒什么文采，更沒有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會困得堅持不住了。

女人放松睡眠注意“三不戴”

有些人上床睡覺的時候喜歡全副“武裝”，這樣會給自己的身體帶來傷害。那么哪些武裝是要在睡覺前卸下來的呢？

不戴“表”睡覺

有的人喜歡戴著手表睡覺這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。

不戴“罩”睡覺

調(diào)查顯示，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

不戴“牙”睡覺

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

四個午睡禁忌越睡越難受

據(jù)專家介紹，睡午覺不能太隨便，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”，這里面就要注意四個要點和四個禁忌。

四個午睡要點：

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

四個午睡禁忌：

一忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹

坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

四忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

以上，是專家們征對四個午睡禁忌越睡越難受的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

結(jié)語：一個干凈的睡眠環(huán)境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窩弄的漂亮干凈一點。讓人一眼看上午就有種想要放松的感覺。(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：王哲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。