目錄：

第一章：一氧化氮改善睡眠效果好

第二章：睡覺時該向左躺還是向右躺

第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律

睡不好是常有的事情，但是長期睡不好就有點不正常了。經常睡不著的人，如何才能讓自己在該睡覺的時候能夠好好的放松和休息呢？

一氧化氮改善睡眠效果好

睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復。

根據失眠發生的時間，失眠癥可分為3種：

1、發生在睡眠初期，表現為難以入睡，也是最常見的失眠癥狀。

2、整夜時醒時睡，并且焦躁不安。

3、發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。

目前關于睡眠的發生和調節機制的研究顧存在著“睡眠因子”的觀點。一氧化氮有誘導多種睡眠因子促進睡眠的作用，內源性睡眠誘導物質和睡眠抑制物質形成復雜的調控網絡系統，作用于與睡眠相關的神經結構。中樞神經系統通過一氧化氮作為傳導物質，促睡眠因子不斷產生，最終積累到一定程度后引起睡眠。

睡覺時該向左躺還是向右躺

相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢，也許已經睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時代，你必須學習一下有關睡眠科學的最新進展。

怎么睡都不好？

側躺是絕大多數人的最愛，特別是向右側躺，但現在你高興不起來了。因為有研究者說，向右側躺容易讓你反胃酸。

這是美國《紐約時報》的一個專題，研究者稱長期向右側躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學名“胃食管反流病”)的原因之一。這是因為，研究表明，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂，但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息。

既然側著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴重并且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側著吧，側躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎么睡才算好？

這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實在睡不著，那也可以學著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對于心臟不好的人，要避免向左側躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

什么？你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什么？你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧。

睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律

睡覺對于女人來說，是最天然和有效的養生方式，而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律，這樣才能睡好美容養生覺。

第一條：子時之前(11點)一定要睡覺

睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當于上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。

關于睡覺的姿勢：入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。

仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

側臥是次佳的睡眠方式，側臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿。側臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長。

俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾，但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

結語：經常熬夜的人睡眠質量就是不好。養成良好的睡眠方式和習慣，在該睡覺的時候睡覺，這樣才能夠讓自己得到充分的放松和休息。(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。