長壽的秘訣 活過100歲的秘訣不看就晚了

長壽是很多人一直在追求的事情，希望自己可以健康長壽，但是現在多方面的因素導致我們離長壽是越來越遠，這到底是什么因素造成的呢？現在世界各地也有很多的長壽老人，他們長壽的秘訣又是什么呢？接下來這幾個長壽的秘訣活到100歲都不難，你還不趕緊去看看！

想要健康長壽又輕松活過100歲的秘訣到底是什么呢？根據科學家對英國和日本的百歲老人進行調查研究發現，這個是導致長壽最主要的原因。

保持低炎癥水平——即防止免疫反應長期過度激活——或許是關鍵所在，有著較低慢性炎癥水平的人患病的可能性也低些。這意味著，要活得久和更長時間保持健康，抑制炎癥可能是最關鍵的因素。

據美國《赫芬頓郵報》網站8月6日報道，研究報告第一作者、紐卡斯爾大學老年細胞學家托馬斯·馮茲格利尼茨基說：“百歲以上的老人與眾不同。簡單地說，他們衰老地更慢。同普通人相比，他們能在更長時間里不生病。”

報道稱，紐約州立大學斯托尼布魯克分校老年醫學專家謝里·戈斯蒂奇一直在研究體力活動對炎癥的影響。戈斯蒂奇說，這項研究結果并不完全出人意料。

戈斯蒂奇對《赫芬頓郵報》記者說：“研究人員已經表明，長期系統性炎癥是產生許多常見慢性病的主要因素。這些慢性病包括心臟病、外周血管疾病和大多數中風。疾病會導致死亡。如果能將身體炎癥水平降到最低，并減少患病風險或控制疾病發展，那么人們就很可能享有更長壽命。”

報道稱，除了低炎癥水平，健康的百歲老人和超級百歲老人(年齡逾110歲的人)還有更長的端粒。端粒是DNA鏈末端的帽子，它們能保護染色體，防止染色體衰老和出現異常變化。

端粒長度一直被認為是預測人們進入老年后健康狀況的最有力指標。然而，研究人員發現，一旦年齡超過百歲，炎癥水平才是衰老狀況和認知能力的更好預測指標。

報道稱，研究人員分析了1500名成年人的數據。這些成年人年齡在50至115歲之間，其中包括684名百歲老人和超級百歲老人，以及百歲老人的167名子女。

一個重要發現是，即使年齡已經超過80歲，百歲老人子女的端粒長度往往保持著典型的60歲老人的水平。

另一個重要發現是，有著最低慢性炎癥水平的百歲老人能在最長時間里保持良好的認知能力和獨立性。這些人也最長壽。

報道稱，很久以前，科學家就知道炎癥在疾病和衰老方面扮演著某種角色。對小鼠的一項研究發現，炎癥甚至能加快衰老進程。這項新研究的結果則進一步證明，慢性炎癥或許是決定我們衰老速度的最重要因素。

報道稱，要想加入百歲俱樂部，采用抗炎癥飲食和生活方式會是一個好的開端。避免攝入過多糖和加工食品，避免壓力與睡眠不足，食用天然健康食品，鍛煉并保持積極情緒能有效控制慢性炎癥。

馮茲格利尼茨基說：“控制炎癥狀況，讓它停留在低水平。這會延緩衰老，從而可能推遲癡呆等多種老年疾病的出現。”

7種長壽的食物

1、粥是元氣補充站

煮粥過程中，營養素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。

2、大蒜可比抗生素

大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預防疾病的作用。每天一瓣蒜，還可以降低膽固醇。

3、白菜能防乳腺癌

白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細胞。吃火鍋時，最好涮點白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。

4、大頭菜保護眼睛

懷孕時嘔吐不止，吃點大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺。不過，它最大的好處還是保護眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。

5、多吃松子護心臟

松子有健腦、潤膚的作用。其中的不飽和脂肪酸，還能保護心臟。

6、海帶加醋防便秘

海帶中含有大量可溶性纖維，因此能防便秘。其中的膠質則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化，其中的營養素更易釋放。

7、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥中含有抗氧化物和維生素p，可以降低血壓和血脂，保護心臟，還有很強的助眠作用。

結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道什么是引起長壽最主要的因素了吧，快看看你有多少這樣的因素吧，另外，長壽不僅僅是需要這些，最重要的還是要保持健康的生活習慣以及飲食哦！