長(zhǎng)壽是很多人一直在追求的事情，希望自己可以健康長(zhǎng)壽，但是現(xiàn)在多方面的因素導(dǎo)致我們離長(zhǎng)壽是越來(lái)越遠(yuǎn)，這到底是什么因素造成的呢？現(xiàn)在世界各地也有很多的長(zhǎng)壽老人，他們長(zhǎng)壽的秘訣又是什么呢？接下來(lái)這幾個(gè)長(zhǎng)壽的秘訣活到100歲都不難，你還不趕緊去看看！

想要健康長(zhǎng)壽又輕松活過(guò)100歲的秘訣到底是什么呢？根據(jù)科學(xué)家對(duì)英國(guó)和日本的百歲老人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)是導(dǎo)致長(zhǎng)壽最主要的原因。

保持低炎癥水平——即防止免疫反應(yīng)長(zhǎng)期過(guò)度激活——或許是關(guān)鍵所在，有著較低慢性炎癥水平的人患病的可能性也低些。這意味著，要活得久和更長(zhǎng)時(shí)間保持健康，抑制炎癥可能是最關(guān)鍵的因素。

據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》網(wǎng)站8月6日?qǐng)?bào)道，研究報(bào)告第一作者、紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)老年細(xì)胞學(xué)家托馬斯·馮茲格利尼茨基說(shuō)：“百歲以上的老人與眾不同。簡(jiǎn)單地說(shuō)，他們衰老地更慢。同普通人相比，他們能在更長(zhǎng)時(shí)間里不生病。”

報(bào)道稱，紐約州立大學(xué)斯托尼布魯克分校老年醫(yī)學(xué)專家謝里·戈斯蒂奇一直在研究體力活動(dòng)對(duì)炎癥的影響。戈斯蒂奇說(shuō)，這項(xiàng)研究結(jié)果并不完全出人意料。

戈斯蒂奇對(duì)《赫芬頓郵報(bào)》記者說(shuō)：“研究人員已經(jīng)表明，長(zhǎng)期系統(tǒng)性炎癥是產(chǎn)生許多常見(jiàn)慢性病的主要因素。這些慢性病包括心臟病、外周血管疾病和大多數(shù)中風(fēng)。疾病會(huì)導(dǎo)致死亡。如果能將身體炎癥水平降到最低，并減少患病風(fēng)險(xiǎn)或控制疾病發(fā)展，那么人們就很可能享有更長(zhǎng)壽命。”

報(bào)道稱，除了低炎癥水平，健康的百歲老人和超級(jí)百歲老人(年齡逾110歲的人)還有更長(zhǎng)的端粒。端粒是DNA鏈末端的帽子，它們能保護(hù)染色體，防止染色體衰老和出現(xiàn)異常變化。

端粒長(zhǎng)度一直被認(rèn)為是預(yù)測(cè)人們進(jìn)入老年后健康狀況的最有力指標(biāo)。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦年齡超過(guò)百歲，炎癥水平才是衰老狀況和認(rèn)知能力的更好預(yù)測(cè)指標(biāo)。

報(bào)道稱，研究人員分析了1500名成年人的數(shù)據(jù)。這些成年人年齡在50至115歲之間，其中包括684名百歲老人和超級(jí)百歲老人，以及百歲老人的167名子女。

一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，即使年齡已經(jīng)超過(guò)80歲，百歲老人子女的端粒長(zhǎng)度往往保持著典型的60歲老人的水平。

另一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，有著最低慢性炎癥水平的百歲老人能在最長(zhǎng)時(shí)間里保持良好的認(rèn)知能力和獨(dú)立性。這些人也最長(zhǎng)壽。

報(bào)道稱，很久以前，科學(xué)家就知道炎癥在疾病和衰老方面扮演著某種角色。對(duì)小鼠的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，炎癥甚至能加快衰老進(jìn)程。這項(xiàng)新研究的結(jié)果則進(jìn)一步證明，慢性炎癥或許是決定我們衰老速度的最重要因素。

報(bào)道稱，要想加入百歲俱樂(lè)部，采用抗炎癥飲食和生活方式會(huì)是一個(gè)好的開(kāi)端。避免攝入過(guò)多糖和加工食品，避免壓力與睡眠不足，食用天然健康食品，鍛煉并保持積極情緒能有效控制慢性炎癥。

馮茲格利尼茨基說(shuō)：“控制炎癥狀況，讓它停留在低水平。這會(huì)延緩衰老，從而可能推遲癡呆等多種老年疾病的出現(xiàn)。”

7種長(zhǎng)壽的食物

1、粥是元?dú)庋a(bǔ)充站

煮粥過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。

2、大蒜可比抗生素

大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預(yù)防疾病的作用。每天一瓣蒜，還可以降低膽固醇。

3、白菜能防乳腺癌

白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細(xì)胞。吃火鍋時(shí)，最好涮點(diǎn)白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。

4、大頭菜保護(hù)眼睛

懷孕時(shí)嘔吐不止，吃點(diǎn)大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺(jué)。不過(guò)，它最大的好處還是保護(hù)眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。

5、多吃松子護(hù)心臟

松子有健腦、潤(rùn)膚的作用。其中的不飽和脂肪酸，還能保護(hù)心臟。

6、海帶加醋防便秘

海帶中含有大量可溶性纖維，因此能防便秘。其中的膠質(zhì)則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化，其中的營(yíng)養(yǎng)素更易釋放。

7、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥中含有抗氧化物和維生素p，可以降低血壓和血脂，保護(hù)心臟，還有很強(qiáng)的助眠作用。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道什么是引起長(zhǎng)壽最主要的因素了吧，快看看你有多少這樣的因素吧，另外，長(zhǎng)壽不僅僅是需要這些，最重要的還是要保持健康的生活習(xí)慣以及飲食哦！