日常生活中，很多人會關(guān)心自己的血糖，尤其是中老年人，因為血糖不正常，不敢吃不敢喝。那么，正常血糖值是多少？如何控制血糖比較好？下面不妨通過具體的內(nèi)容一起看看，希望能夠幫助到大家。

正常血糖值是多少

血糖值是針對糖尿病一個很重要的指標(biāo)，糖尿病高危人群至少每年2次查胰島功能，早診早治。

診斷糖尿病，要從空腹血糖值和飯后兩個小時血糖值兩方面來判斷。

空腹正常血糖值

3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)，高于7.0mmol/L(126mg/dL)診斷為糖尿病。那么空腹糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是 7.0 mmol 或者是 126 毫克這個標(biāo)準(zhǔn)，你可以看出正常值和糖尿病的空腹診斷是有差距的。有的人既不是正常的，也沒到糖尿病。我們管這種癥狀叫做空腹血糖增高(受損)。

飯后正常血糖值

3.9-7.8mmol/L(70-140mg/dL)。餐后血糖的診斷標(biāo)準(zhǔn)是11.1 mmol 或200 毫克以上。那么140 和200 之間也有一個差距。如果血糖在這個階段，我們管它叫做餐后血糖增高。這種人既不是糖尿病人，也不是正常人。不過這種人血糖增高是很危險的，很容易得糖尿病。若不加注意，很快就會患上糖尿病。

即使是血糖完全正常的人，如果具備一些高危因素，還得要注意預(yù)防糖尿病。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高。

現(xiàn)代社會生活中，人們雖然經(jīng)濟(jì)在發(fā)展，生活條件變好，但是血糖卻不斷偏高，如果血糖沒有控制好，就會演變成糖尿病。

另外，冠心病患者有八成都有高血糖，而且高血糖一般還會伴隨高血脂，對健康造成很大危害。冠心病伴隨高血糖患者發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、放支架后再狹窄、猝死的幾率會大大增加，嚴(yán)重威脅患者的生存。

專家呼吁所有冠心病患者，以及有糖尿病家族史、年齡大于40歲、吸煙、高血壓、高血脂、曾發(fā)生妊娠糖尿病或生出巨大兒的患者，每年都要化驗血糖、做糖化血紅蛋白。

如何控制血糖

1、控制總熱量

糖尿病的飲食中比較關(guān)鍵的是要控制攝取的食物總量，來維持患者的體重在一定的范圍呢，盡量不要導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況。一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。其中碳水化物占總熱量60%左右，相當(dāng)于主食300～400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適于糖尿病人。

2、多食蔬菜

生姜能夠緩解血糖升高，促進(jìn)脂肪細(xì)胞增多，脂肪細(xì)胞則可吸入血液中的葡萄糖成分，從而起到降低血糖值的效果。胡蘿卜有降血壓、降血糖、消炎和抗過敏的作用。芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能;蘑菇安神、降血壓、降血糖、開胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消腫。洋蔥適用于糖尿病并發(fā)癥動脈硬化患者食用。

3、吃魚降血糖

魚比豬、羊、牛肉好，魚類機(jī)體中含有一種脂肪酸，它可以保護(hù)人體處理葡萄糖的能免受影響，每天吃30克即可，可以防止發(fā)生糖尿病。選含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者體內(nèi)普遍缺硒，其中血液的硒含量明顯低于健康人，硒可以消除體內(nèi)的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病癥狀。

4、餐后散步

糖尿病患者在餐后需要散步，每日餐后步行五千步，堅持下去，能夠讓血糖變正常，餐后行走可以使血液中的葡萄糖更快進(jìn)入肌肉和其它組織，加速糖的氧化、利用，可以減輕甚至消除胰島素抵抗現(xiàn)象。

5、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

6、必要時使用藥物

只要當(dāng)自己的血糖不能通過生活方式控制時，才需要藥物的幫助。一般情況下，如果能通過飲食和運動達(dá)到控制血糖的目的，就不需要用藥物，藥都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據(jù)自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經(jīng)過肝腎代謝的藥物。必要時采用胰島素。

7、積極治療其他疾病(如感冒、感染等)

感冒、感染等問題都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。

8、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

結(jié)語：血糖對于人體而言十分重要，所以要多多的關(guān)注。當(dāng)血糖超出或低于正常值時，就需要多多注意了。只要將血糖控制在合理的范圍，身體才能健康，遠(yuǎn)離危險。所以關(guān)注血糖時我們每一個需要重視的事情。