失眠怎么調理 中醫教你自治失眠的小秘方

失眠是一種常見的現象，很多人都受到失眠的困擾，從而影響到第二天的學習工作，許多人都嘗試著治療失眠，但是效果都不盡如人意，今天小編帶來了中醫自治失眠的小秘方，各位失眠的朋友有福了，趕緊來看看吧。

失眠怎么調理

按時上床：堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

堅持睡前的習慣性活動：睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

睡前洗個熱水腳：會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

上床即睡：如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。

晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動，洗個熱水澡，睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用。

中醫教你自治失眠的秘方

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國是最高發的國家之一，失眠已經成為一個最常見的心理衛生問題。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為治療：

睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

學會放松：上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

失眠吃什么好

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3、忌興奮性食品：如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理節制進食：睡前不要吃得過多。

結語：在日常生活中，大家或多或少會經歷過失眠的情況，這個時候，我們就需要通過食物和一些科學的方法改善我們的睡眠，治療我們的失眠，希望小編給大家推薦的失眠方法可以幫助到受失眠困擾的朋友們。