晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著覺(jué)怎么辦
晚上運(yùn)動(dòng)似乎已經(jīng)成了當(dāng)下生活的一種潮流，大部分的人都會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。有的人運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)渾身舒爽，很快就能就如睡眠狀態(tài)。而有部分人就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后翻來(lái)覆去的睡不著，似乎是大腦變得更加興奮了。那么，晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢？下面就為大家介紹一下可行的小辦法。
一、 選擇合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。有研究表示，在晚上十點(diǎn)過(guò)后應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)，我們應(yīng)該提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
二、 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過(guò)于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的失眠。
三、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來(lái)幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著覺(jué)怎么辦？你掌握這些方法了嗎？運(yùn)動(dòng)本來(lái)是件對(duì)人體有益的好事，如果因?yàn)樽约翰磺‘?dāng)?shù)姆绞椒椒ǎ斐闪耸撸蔷瓦_(dá)到了運(yùn)動(dòng)相反的效果。所以，在以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們就應(yīng)該注意這幾個(gè)方面的問(wèn)題，擺脫晚上運(yùn)動(dòng)睡不著覺(jué)的問(wèn)題。掌握合適的方式方法，、使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮它最大的功效，為大家打造金質(zhì)睡眠。
