睡眠時間與死亡率對照表：一天睡幾個小時最好？

最近刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利于長壽。餐后不宜馬上睡，覺太多了易中風。為了健康和活力，切忌經常熬夜很晚入睡，記住，晚上23點入睡，是睡眠時間的最后底線。

睡眠時間與死亡危險率對照表

有一定的影響，但沒有直接的比例關系

關于睡眠時間與死亡危險率的關系，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫院神經內科胡俊博士說，國內目前還沒有相關的具體數據統計。

“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。”胡俊說，就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。

“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重慶某醫院分泌科教授李志富認為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”

醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠誤區：一天睡幾個小時最好？

正常人一般每天睡多少時間合適？神經內科教授朱國行指出：“睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以‘第二天體力充沛’為前提，自我感覺不疲勞就行。另外，很多年輕人存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。”

健康睡眠時間：記住，23點入睡 是睡眠時間的最后底線

能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。

“記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線。”>>>推薦：最佳睡眠時間表