?睡眠不足怎么治療

現(xiàn)在大部分的人們生活的節(jié)奏都是比較快的，才導(dǎo)致人們睡眠不足情況發(fā)生，沒有很好的睡眠就沒有辦法好好的工作，人一天的精神在于睡眠，睡眠若是不足就會(huì)顯得整個(gè)人無精打采，由于很多朋友都處于工作繁忙中沒有時(shí)間去醫(yī)院檢查，有些朋友也會(huì)選擇錯(cuò)誤的方式去治療睡眠不足，具體睡眠不足應(yīng)該采取什么樣的方式治療呢！讓我們來看一下睡眠不足到底該如何去治療的。

準(zhǔn)時(shí)睡覺

(人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn))：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。

做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼;

適宜的環(huán)境

睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因?yàn)榇矇|過硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。

以上給大家推薦的方案大家是否都已經(jīng)看懂了呢？是不是就不會(huì)為了找不到方案有所苦惱呢，其實(shí)睡眠不足不可怕，只要您用心去治療 找對(duì)正確的治療方案很快就會(huì)擺脫睡眠不足的困擾了，還有是心里的壓力 要適當(dāng)這慢慢的排除來，壓力少了再加上以上給大家推薦的方案慢慢的病情就會(huì)好轉(zhuǎn)起來了哦。