午睡失眠小妙招
大家都知道一定要進(jìn)行午睡的，這是非常重要的一個(gè)休息時(shí)間，如果是午睡沒(méi)有睡好的話就會(huì)讓自己整個(gè)下午都沒(méi)有精神，所以就會(huì)影響到學(xué)習(xí)，或者是工作的效率，但是有很多人在午睡的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)睡眠的情況，這樣就讓人們感覺(jué)到特別的煩惱，其實(shí)失眠最主要的原因就是由于壓力過(guò)大的，那么在睡覺(jué)之前的時(shí)候就要放松自己的心情，不要再去想一些煩心事的。
色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。
香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠。
吃些香蕉可以緩解失眠
平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺(jué)，以38℃～40℃為宜;
泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
對(duì)于治療失眠的方法其實(shí)比較簡(jiǎn)單的，就是可以多吃一些香蕉，因?yàn)楸旧硐憬独锩婢褪呛蟹浅ＸS富的色氨酸的，這種物質(zhì)就是可以很好的去促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量，尤其是在早餐的時(shí)候可以吃一根的，不光是可以治療失眠，而且還能夠補(bǔ)充我們身體當(dāng)中所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了這種食物，還可以喝一杯熱牛奶的。
