睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢
由于工作越來(lái)越忙壓力越來(lái)越大很多人沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此脂肪堆積在下半身不及時(shí)消耗脂肪長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致粗腿。很多人都希望能有一些在睡覺(jué)前可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。下面就為大家準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的可以在睡覺(jué)前做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，一起學(xué)習(xí)一下吧！
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有很多，一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉也可以達(dá)到瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等一些運(yùn)動(dòng)。以上就是分享給大家的一些可以在睡覺(jué)前做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，大家可以嘗試一下。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況。這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
