大家都知道能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是非常關(guān)鍵的，可是現(xiàn)在由于種種的情況，很少有人維持在正常的睡眠時(shí)間范圍內(nèi)的，大多數(shù)人都是需要熬夜到十二點(diǎn)左右才會(huì)去睡覺(jué)的，這樣的話就會(huì)讓自己的肝臟沒(méi)有辦法正常的進(jìn)行排毒，還會(huì)讓自己的臉部出現(xiàn)黑眼圈，或者是眼袋，還有一些人們是根本就睡不著覺(jué)的，總是會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠的。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠

適當(dāng)?shù)腻憻捰兄眢w健康，還能有一個(gè)好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

大家一個(gè)都知道人通過(guò)睡眠來(lái)將身體進(jìn)行調(diào)整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時(shí)候可以午睡，但時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般最好控制在1小時(shí)左右，有規(guī)律的作息時(shí)間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對(duì)于那些在職場(chǎng)忙碌的人們來(lái)說(shuō)，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來(lái)工作。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

睡前1小時(shí)的放松

如果說(shuō)你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人，那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

其實(shí)大多數(shù)人睡不著就是由于自己的身體還沒(méi)有處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉的，但是強(qiáng)度不要太大的，因?yàn)樵谒X(jué)之前的時(shí)候是不能夠做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，免得起到適得其反的效果，可以去散散步的，或者是做一些仰臥起坐，這就是可以幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的。