應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠？
大家都知道睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人選擇做運(yùn)動(dòng)。在睡前做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，而且還能保持好身材。下面小編就來(lái)介紹保持好睡眠的運(yùn)動(dòng)方法。
【1、靠墻抬腿】
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。
【3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)】
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
【4、瘦翹臀】
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不止變小，還會(huì)變翹哦。
只要大家按照上面介紹的運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持就能保持好的睡眠，睡個(gè)好覺(jué)。影響睡眠的因素有很多，大家還要注意其他方面的講究，睡眠的姿勢(shì)和睡眠的環(huán)境都要有所考慮。因?yàn)樗叩沫h(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系是非常密切的。
