睡前洗澡有助睡眠嗎
失眠在今天是非常常見(jiàn)的，失眠真的會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的困擾，特別是一些工作的人，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致第二天沒(méi)有精力工行的去工作，也經(jīng)常會(huì)受到上司的批評(píng)，所以，讀者朋友們也是熱切的想要知道怎樣能夠有助于睡眠，而睡前洗澡有助睡眠嗎？大家快過(guò)來(lái)了解下吧！
1.從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3.睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5.睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
7.買(mǎi)張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
究竟睡前洗澡有助睡眠嗎？相信大家都比較的了解了，如果自己經(jīng)常會(huì)失眠，那就應(yīng)該考慮到醫(yī)院去檢查一下了，平時(shí)一定要學(xué)會(huì)緩解自己的壓力，不要想太多，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，也是有利于睡眠的，希望大家能夠早日恢復(fù)正常的睡眠哦！
