晚上總是睡眠不好怎么辦呢

睡眠對每個人來說都是非常重要的。睡眠質量的好壞直接關系到人們的身體健康以及身體各部分器官的正常運行。如果長時間的睡眠不好，不僅會導致面色蠟黃，整個肝臟排毒系統都會嚴重受損。身體的毒素排不出去，整個人內分泌失調，身體遲早會出大毛病。那么到底晚上總是睡眠不好要怎么辦呢？下面我就為大家具體介紹一下。

1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環境有助于快速入睡擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

5.飲食調理晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

6.飲熱牛奶睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

以上就是我為大家介紹的有關晚上總是睡眠不好的應對方法了，大家不放嘗試一下，畢竟擁有好的睡眠是非常重要的。另外，大家在睡前可以喝杯溫牛奶，再做一些小運動，讓身體處于一種疲勞的狀態中，可以提高睡眠質量。如果長期失眠多夢并且情況嚴重者，建議到醫院檢查一下，依情況具體治療。