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緩解熬夜疲勞的方法有哪些

2017-05-26 23:11:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多上班族經(jīng)常的熬夜工作,甚至會出現(xiàn)身體的疲勞感,每天拖著疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之后也會讓皮膚變得特別的不

很多上班族經(jīng)常的熬夜工作,甚至會出現(xiàn)身體的疲勞感,每天拖著疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之后也會讓皮膚變得特別的不好,甚至也會出現(xiàn)各種的身體疾病癥狀,比如有的人會有頭暈目眩等癥狀,有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的方式。

按時起床,不貪睡:不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神

喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果,喝的時候盡量大口快速喝為宜,同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

去角質(zhì)、消眼袋:熬夜會導致新陳代謝放緩,皮質(zhì)層加厚,皮膚水分流失,對于女性朋友來說,影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在這方面要多下點功夫,洗臉后可先做下去角質(zhì),再敷個面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的護膚和上妝

營養(yǎng)早餐加能量:熬夜后早餐要盡量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆干+雞蛋等,總之要營養(yǎng)搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物

及時補充水分和維生素C:熬夜后要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分,因此熬夜后盡量多吃點水果,蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇,吃點堅果補充營養(yǎng)和能量

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻:熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補充維生素,有利于體力的恢復,也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間后可以休息一會,對于喚醒身體的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內(nèi)為佳

適當運動,早點休息:晚飯吃過一段時間后可以做些運動,加速新陳代謝,熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運動,以免太過勞累,且做運動不要太晚,臨睡前運動會導致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點休息

保持良好積極的心態(tài):一般熬夜后除了會有相應的生理反應,心理上也會受到影響,導致精神更加不振,因此主觀上要調(diào)整好心態(tài),保持一份積極樂觀的心情,也會對不舒服的狀況有所改善

以上介紹的就是黃杰熬夜疲勞的方法,經(jīng)常疲勞會讓一個人的身體機能紊亂,甚至也會導致新陳代謝的不平衡的,長期的熬夜對健康也是有危害性的,因此要特別的注意一下熬夜疲勞的緩解方法,希望介紹的上面緩解疲勞的方法能夠幫助更多的朋友。

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