睡前床上的健康運動
目前有很多人都反應(yīng)自己的睡眠質(zhì)量不好，而且半夜容易驚醒。其實在我們的平時生活中影響我們睡眠質(zhì)量的因素有很多，但是我們可以自己進行調(diào)節(jié)。比如說睡覺之前喝點牛奶，或者聽一下睡眠的音樂等等。那么今天來為大家介紹一些能夠促進睡眠的床上運動。讓我們來一起看一下。
動作一
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
動作二
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三
姿勢：
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。
效果：
這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。
以上就是專業(yè)人士為我們介紹的幾種睡前床上運動，這樣睡眠不好的人們就可以按照上文的說法來做，這樣就能幫助我們促進睡眠。平時我們也可以用食物來調(diào)節(jié)自己的睡眠，所以我們可以嘗試一下。希望以上內(nèi)容可以幫助大家。
