想要好睡眠？睡前別做這些事
2017-03-28 20:57:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：枕頭高度要適中。枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護(hù)好脖子防落枕。睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。
想要好睡眠？睡前別做這些事
想要好睡眠？睡前別做這些事
1、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。
2、不要帶醉入睡。靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。
3、看著電視入睡可不是個(gè)好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了。
4、晚飯要早吃少吃。吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。
5、夫妻等兩個(gè)人睡時(shí)不要相對(duì)而睡。相對(duì)而睡有種呼吸尾氣的感覺，因?yàn)閮蓚€(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。
6、睡衣要寬松不要穿太厚。
7、枕頭高度要適中。枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護(hù)好脖子防落枕。
8、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。
9、睡前保持好心情。適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
10、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯。年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
11、睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸。
