一天睡眠多長時間科學呢

我們都知道，現在人們由于工作越來越繁忙了，所以說經常有人會頂著睡眠不足的身體到工作的地方上班，這樣對于身體來說其實是很不好的，睡眠不足的話我們就會么有什么精神，而一個人每天的睡眠時間是有規定的，如果睡眠不足上班身體疲憊不說，如果是危險化的工作話，那么還有可能會導致出現什么意外，那么一天睡眠多長時間才是最科學的呢？

很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

但對于生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長發育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了。

一、正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺為宜。

二、養生學說：每天21：00到第二天凌晨的3：00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個時間睡覺才是最科學的，睡著了后，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養、恢復。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生發得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10：30到次日6：30睡覺就可以了。

三、睡眠質量非常重要。所以晚上睡前1-2個小時大腦盡量不要過于興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質量。

人的睡眠時間是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時候必須要按照上面的方法來給自己科學睡覺，這樣的睡覺方式才是最好的，睡覺一定要養成良好的習慣，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要經常看手機，看電視到深夜，這樣對身體的影響就大了，還有可能會因為這個關系而引發很多其他的疾病。