午睡時(shí)間長(zhǎng)了好嗎

中午到的時(shí)候我們都是要午睡的，工作勞累了一天的話就必須要午睡，午睡是可以讓我們放松心情的，午睡也可以讓我們提高精神，午睡也可以讓我們的頭腦和身心得到更好的輕松，所以說(shuō)人們都會(huì)選擇午睡，為了讓自己的工作和學(xué)習(xí)更加的有效率，但是午睡的時(shí)間是有所規(guī)定的，很多人午睡的時(shí)候時(shí)間太長(zhǎng)了，那么這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)好嗎？

午睡的最佳時(shí)間 飯后二十分鐘后

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

午睡的最佳時(shí)間 13點(diǎn)

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

最佳午睡要具有以下幾個(gè)要點(diǎn)

第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響它的消化功能。

第二，午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng)。午睡時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短達(dá)不到休息的目的;但如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來(lái)后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢(shì)不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

第四，起床時(shí)不要過(guò)猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。

第五，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。

這些注意事項(xiàng)中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。

一定要注意了，這個(gè)午睡時(shí)間是有講究的，午睡的時(shí)間長(zhǎng)短是跟人的健康有很大聯(lián)系的，所以說(shuō)當(dāng)午睡的時(shí)候一定要注意合理的給自己調(diào)節(jié)好這些午睡時(shí)間，最好是不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，而睡的話最短也要在半個(gè)小時(shí)以上。