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想要好睡眠?別犯這些禁忌!

2017-09-26 16:14:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

想要好睡眠?別犯這些禁忌!

想要好睡眠?別犯這些禁忌!

1、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。

2、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,盡量使情緒平穩(wěn)。

4、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

5、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。

長期失眠如何治療:認(rèn)知調(diào)整

人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識,來對失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。

長期失眠如何治療:行為治療

另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。

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