失眠的原因有哪些？如何提高你的睡眠質量
有的人常常失眠，卻找不到失眠的原因，因此無法針對性治療。下面小編就告訴你那些導致失眠的原因，看看你是屬于哪個。
失眠的原因有哪些？如何提高你的睡眠質量
導致失眠的原因有哪些？
1.枕邊人的鼾聲
別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。
2.缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
3.細微的聲源
對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。
4.混亂的臥室
美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。
5.波動的荷爾蒙
對于女性來說，經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。
6.枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。
7.想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”
如何提高你的睡眠質量
1、建立良好的睡眠習慣，避免不良刺激，積極樂觀上向，享受快樂生活。
2、建立良好的心境環境，一旦出現睡眠障礙，積極爭取幫助，通過醫患共同努力，共同戰勝病魔。
3、建立良好的用藥方法，科學合理用藥，避免不良反應，確保健康康復。
