睡不著要如何快速入睡
睡不著要如何快速入睡
1、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
2、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
3、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
4、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。
5、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
6、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
7、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
治療失眠的方法
1、吃些魚子醬
有一些食物可以促進睡眠，比如，芥末就著魚子醬吃就是其中之一，除此之外，也還有其他方法，但對患者的刺激比較大，若是在一定的時間之內(nèi)，受涼的情況下，也可以有一定的促進睡眠的作用，但一定要注意避免感冒的情況出現(xiàn)，對這方面一定要高度警惕。
2、看無聊的書
睡覺之前的很多行為都可以有促進睡眠的作用，比如，看一些無聊的書，當然，不能提起興趣，否則還有適得其反的作用，一般來說，若是專心致志時，短時間之內(nèi)，一般都不會感覺到疲累的情況，而若是睡覺之前，適當?shù)淖晕曳潘桑梢源龠M睡眠。
3、中藥調(diào)理
中醫(yī)中藥對于失眠的治療還有很好的作用，尤其是對于老年人群的失眠，也會有很好的調(diào)理作用，當然，中醫(yī)中藥適用于絕大多數(shù)的失眠患者。中醫(yī)中藥對于失眠的治療，一般都是從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量。
4、喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
牛奶，或者是蜂蜜對于促進睡眠也會有一定的作用，主要就是指在睡覺之前飲用適當?shù)呐Ｄ桃约胺涿郏酥猓谄綍r的生活中，一定要注意保證良好的生活習慣，尤其是應該注意避免熬夜等不良行為，長期熬夜，若是形成習慣的情況下，對于睡眠會有很大的阻礙性作用。
5、老年人慎服安眠藥
安眠藥是治療失眠疾病的最常見方法，但要注意的是，安眠藥的使用一定要慎重考慮，尤其是老年人群，要慎重使用安眠藥，要知道的是，長期使用安眠藥的情況下，可以形成依賴，甚至成癮。一旦不適用安眠藥的情況下，就有無法睡眠得情況，除此之外，長期使用安眠藥的情況下，對身體健康為限額是非常大的，甚至會引起精神障礙，誘發(fā)其它疾病。
