睡子午覺需要注意什么事項

子午覺是幾點

簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫(yī)認為“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡子午覺還有幾個注意事項：1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2、不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3、睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4、午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

睡子午覺的作用

冬季保證“子午覺”對于工作壓力較大的白領(lǐng)們非常重要。子時是指晚11點至凌晨1點，從中醫(yī)理論來講，這個時間段是“肝經(jīng)循行時間”，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養(yǎng)肝的目的；而午時是“心經(jīng)循行的時間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時間小憩，達到養(yǎng)心的目的。

午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來，午睡至少有如下好處：

午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經(jīng)常失眠者也不可取，因為午睡后晚上就更睡不著。

睡子午覺需要注意什么事項

1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西；

2、不要在有穿堂風(fēng)口的地方，或在地板上休息睡覺。

3、睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4、午休宜0.5~1.0小時，不是簡單地打個盹，不可太隨意，不要坐著或趴在桌子睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭暈、眼花、乏力等。