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啞鈴如何鍛煉腹肌

2017-06-15 06:24:35  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):物質(zhì)生活在一天天的變好,也就使人們對(duì)身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了,注重養(yǎng)生和鍛煉了,有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌,許多人選擇去健身房或者自

物質(zhì)生活在一天天的變好,也就使人們對(duì)身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了,注重養(yǎng)生和鍛煉了,有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌,許多人選擇去健身房或者自己在家練習(xí),那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢?方法是什么?下面針對(duì)啞鈴鍛煉腹肌的方法給出了介紹。

1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作8-12RM效果最佳。

2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作50RM以上效果最佳。

3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作25-30RM效果最佳。

RM:rm表示的是相對(duì)重量,8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量,或者說(shuō),你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),不要借力作弊。一般來(lái)說(shuō),增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來(lái)練習(xí),增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。(但是對(duì)于新學(xué)員,我們都是說(shuō)8-12rm,每組10次)

把啞鈴放在胸前,可在地面墊塊毛巾來(lái)鍛煉(如果有條件可用瑜珈墊),對(duì)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)會(huì)比啞鈴放在腦后相對(duì)容易些。這種運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)鍛煉腹斜肌,只要把啞鈴放在一側(cè)的肩胸相連的部位,朝著對(duì)側(cè)的方向做卷腹的動(dòng)作,這樣可以鍛煉一側(cè)的腹肌,另一側(cè)則是同樣的原理。在鍛煉的同時(shí)一定要注意下背部不能離開(kāi)地面,防止下背部因過(guò)分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺(jué)有不適的話(huà)可用單手托住后腦勺,以減輕對(duì)頸部的壓力減小損傷

針對(duì)現(xiàn)代人比較關(guān)心的問(wèn)題啞鈴鍛煉腹肌的方法今天通過(guò)文字形式讓大家了解了,如果想鍛煉的人們正好可以借助給出的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉,可以更好的得到鍛煉的效果。讓大家可以經(jīng)過(guò)鍛煉變成自己想要的結(jié)果。讓啞鈴鍛煉腹肌不在是很困難的事情。

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