平時(shí)各種鍛煉想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是嘆氣肩部鍛煉法大家一定會(huì)有點(diǎn)陌生，肩部鍛煉怎么鍛煉，對(duì)身體有什么好處呢？男生都很想要擁有一個(gè)雜志模特那般細(xì)嫩性感的肩部肌肉吧，這時(shí)就可以嘗試這種肩部肌肉鍛煉法，瘦身又健體。

1、直立推舉

兩腳開(kāi)立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢(shì)，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴?fù)破?，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。上推時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。上推時(shí)不得過(guò)分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動(dòng)作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿頸后推舉

坐在椅子上，將杠鈴?fù)浦令^頂上方，然后徐徐下落至頸后。握距略寬于肩。上推時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與直立推舉相同。

3、啞鈴前平舉

兩腳開(kāi)立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經(jīng)體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時(shí)，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。做此動(dòng)作時(shí)，身體不得前傾后仰，應(yīng)始終保持直臂挺胸緊腰姿勢(shì)。此動(dòng)作主要是鍛煉前三角肌。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強(qiáng)度不足時(shí)，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動(dòng)作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、啞鈴側(cè)平舉

兩腳開(kāi)立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側(cè)。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。此動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)三角肌。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于三角肌中束。

健身鍛煉都需要堅(jiān)持一個(gè)法則就是持之以恒，每天只要堅(jiān)持這些動(dòng)作，完美的三角肌不再是夢(mèng)想，另外不需要做很多動(dòng)作，只要把以上這幾個(gè)動(dòng)作做的到位，認(rèn)真訓(xùn)練就可以，同時(shí)很據(jù)自己的身體情況去做動(dòng)作，量力而行。每周做三次。