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四季養(yǎng)生知識有哪些呢?

2017-06-15 10:50:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在我們的生活水平越來越好了,于是我們很多人對自己的身體健康也是越來越關(guān)注了,今天小編在這里就要為大家介紹一下四季養(yǎng)生知識,教教大

現(xiàn)在我們的生活水平越來越好了,于是我們很多人對自己的身體健康也是越來越關(guān)注了,今天小編在這里就要為大家介紹一下四季養(yǎng)生知識,教教大家在四季如何養(yǎng)好自己的身體是自己可以更加的健康呢?希望大家不要錯過哦。

一月:養(yǎng)腎防寒

氣候特點(diǎn):一月包含小寒和大寒兩個節(jié)氣,是一年中最冷的季節(jié)。大寒、小寒表示寒冷的程度,從字面理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。

中醫(yī)認(rèn)為,寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。

養(yǎng)生原則:“秋冬養(yǎng)陰”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》)。

養(yǎng)生關(guān)鍵:“養(yǎng)腎防寒”。

注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等,同時應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜“滋補(bǔ)”:民間有“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”的諺語。人們在經(jīng)過(春、夏、秋、冬)近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進(jìn)補(bǔ)既可及時補(bǔ)充氣血津液,抵御嚴(yán)寒侵襲,又能使來年少生疾病,達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

飲食宜忌:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。

推薦食療:

當(dāng)歸枸杞燉羊肉

用料:當(dāng)歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。

制法:羊肉切塊,加生姜用開水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。

功用:羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等,有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾,可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽,補(bǔ)益心脾。

二月:陽氣生發(fā)適當(dāng)春捂

氣候特點(diǎn):二月是春天的開始,包含“立春”和“雨水”兩個節(jié)氣。

“立春”位居二十四節(jié)氣之首,表明春季從這一天開始。過了“立春”,萬物復(fù)蘇,大地生機(jī)勃勃,草樹開始萌芽,一年四季從此開始了。

“雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來,濕度逐漸升高,加上冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。“雨水”節(jié)氣因為雨水增多,空氣濕潤,天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬物的生長。

中醫(yī)認(rèn)為:春屬木,與肝相應(yīng)。所以,春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝,而護(hù)肝要從心情著手,使心情舒暢,防止“肝火上升”。

養(yǎng)生原則從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。

養(yǎng)生關(guān)鍵春季是冷空氣活動頻繁之季,所以要適當(dāng)“春捂”。

二月白天漸長,陽光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到,早起晚睡覺”。說明人們經(jīng)過秋冬養(yǎng)生,到了春天開始勞做了。

春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”,注意保護(hù)陽氣。

立春以后,氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的。

春季飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

飲食宜忌

宜:多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。

忌:辛辣之物。

推薦食療

枸杞子山藥粥

用料:枸杞子20克,山藥30克,糯米50克。

制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛,放溫服用。

功用:枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養(yǎng)陰柔肝,益腎健脾。

三月:晚睡早起食甜養(yǎng)肝

氣候特點(diǎn):三月是春天將要過一半的時候,包含“驚蟄”和“春分”兩個節(jié)氣。

“驚蟄”是指春雷初響,驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規(guī)律,“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖,并漸有春雷的出現(xiàn),冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多,是春播的有利時機(jī)。

春分的“分”,是過了一半的意思。此時正是農(nóng)家最忙的時節(jié),也應(yīng)該是春暖花開的時節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。

養(yǎng)生原則:“春夏養(yǎng)陽”。

養(yǎng)生關(guān)鍵:春養(yǎng)肝。

春天,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生。”這就是說,春天萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低,早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。

春季應(yīng)肝,如養(yǎng)生不當(dāng),可能傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查表明,春天屬肝病高發(fā)季節(jié),要注意養(yǎng)肝、保肝,防止春季傳染病的流行。

飲食調(diào)養(yǎng):“省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”

春季的飲食既要根據(jù)節(jié)氣變化,又要考慮個人的體質(zhì)情況。以“春夏養(yǎng)陽”為主要原則,也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。

多食甜如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。

少食酸如西紅柿、檸檬、橘子等。

推薦食療:

山藥粥

用料:鮮山藥100~200克,粳米100克。

制法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。

功用:山藥健脾益腎補(bǔ)肺。

四月:補(bǔ)腎調(diào)陰陽

氣候特點(diǎn):四月是春季最后的階段,從二十四節(jié)氣來說,包含有清明和谷雨兩個節(jié)氣。

清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來,這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)”,是中國漢族民間傳統(tǒng)節(jié)日。

谷雨是春季最后的一個節(jié)氣。古代稱:“雨生百谷”,說明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。

四月天氣轉(zhuǎn)暖,人們的室外活動增加,北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭,楊絮、柳絮四處飛揚(yáng),這時候花粉過敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過了,應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié),如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時增減衣服,預(yù)防傳染病是這一時期的關(guān)鍵。

養(yǎng)生原則

以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主。

從中醫(yī)養(yǎng)生來說,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩中說:“逢春不游樂,但恐是癡人。”從防病來講,在這段日子里,天氣陰涼,應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主。為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運(yùn)動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。

飲食宜忌

多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

推薦食療

山楂枸杞燜兔肉

用料:山楂、山藥各30克,枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個。

制法:紅棗去核,兔肉切塊,用開水脫去血水。諸料共入砂鍋,加清水煮沸后改小火煲2~3小時,調(diào)味。

功用:枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目,山藥健脾益腎,山楂活血化瘀,紅棗健脾益血,兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇,有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。

五月:關(guān)注心臟

五月是夏天即將開始的時候,包含有立夏和小滿兩個節(jié)氣。

天氣特點(diǎn):“立夏”在天文學(xué)上表示即將告別春天,夏天馬上開始。這個節(jié)氣是一個萬物增長增高的時候。在人們?nèi)粘I钪校傲⑾摹贝硖鞖廪D(zhuǎn)暖溫度明顯升高,炎熱的夏季即將到來,雨水比“谷雨”更多。而對農(nóng)作物來說,“立夏”又是一個旺盛生長的重要節(jié)氣。

“小滿”是一個表示物候變化的季節(jié),此時,我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季,各種植物農(nóng)作物到了旺盛生長期。高溫多雨,空氣悶熱潮濕,是“小滿”時的氣象特征。

中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化,和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”,也就是說在夏季,心陽最為旺盛。因此,夏季需要更多的保養(yǎng)心臟。

“立夏”之際,從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯引起心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主,多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許,晚飯后飲少量紅酒,以保持氣血通暢。

飲食宜忌

宜多食:具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。

忌食:肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。

推薦食療:

冬瓜燉雞肉

用料:新鮮連皮冬瓜250克,雞肉100克。

制法:冬瓜切小塊,與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。

功用說明:連皮冬瓜清熱利水滲濕,雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合為健脾益氣,滲利水濕。

六月:晚睡早起宣暢通瀉

六月是夏季真正的開始,從二十四節(jié)氣來說,包含有“芒種”和“夏至”兩個節(jié)氣。

天氣特點(diǎn):“芒種”也是種植農(nóng)作物時機(jī)的分界點(diǎn)。農(nóng)事種作都以這個節(jié)氣為界,過了這一節(jié)氣,農(nóng)作物的成活率越來越低。所以,農(nóng)民俗稱“芒種”為“忙種”。

進(jìn)入“夏至”以后,我國大部分地區(qū)氣溫較高,白天氣溫一般都在30℃以上,最高氣溫有時達(dá)35℃,部分地區(qū)氣溫甚至到38℃。在這個季節(jié)里,人們偏于“懶散”。原因是夏季氣溫升高,空氣中濕度增加,體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來,即熱蒸濕動,濕熱彌漫空氣中,人們就會感到胸悶、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此時要注意增強(qiáng)體質(zhì),避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。

養(yǎng)生關(guān)鍵六月的養(yǎng)生重點(diǎn)是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征,在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài),不要惱怒憂郁,這樣機(jī)體就能得以宣暢通瀉,輕松自如。起居方面,要晚睡早起,以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱,汗出較多,衣著應(yīng)以棉制品為好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮膚清潔衛(wèi)生,還要防止中暑、腮腺炎,水痘等。

飲食宜忌

6月調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為原則。

宜:蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。

忌:辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。

推薦食療

冬瓜薏米粥

用料:冬瓜(帶皮)100克,薏米30克,糯米30克。

制法:冬瓜洗凈切塊,與薏米同煮至熟爛,每日一次。

功用說明:冬瓜清熱利濕,含水量高,不增加人體熱量;薏米祛濕,糯米養(yǎng)胃,可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

以上小編介紹的四季養(yǎng)生知識對大家的身體健康有沒有用呢?但是小編還是希望小編的介紹可以幫到大家,要知道我們身體是革命的本錢,只有身體健康了我們才可以做更多的事情哦,因此大家一定要注意身體哦。

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