白領(lǐng)保持健康秘笈
2017-06-15 11:14:38 來源：360常識網(wǎng)
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導語：自從大學畢業(yè)之后就開始上班了，作為一個白領(lǐng)，生活作息時間總是很有規(guī)律，但是缺少運動，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身
自從大學畢業(yè)之后就開始上班了，作為一個白領(lǐng)，生活作息時間總是很有規(guī)律，但是缺少運動，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好，所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔憂拉。
辦公室里白領(lǐng)因為久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動，這樣能促進全身的血液循環(huán)，讓你有一個放松的工作狀態(tài)；
在做頸椎運動時，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組；
在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞，做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。
科學健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點去做有針對性的訓練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以采用少食多餐的辦法；
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強化胸肌；
健身時可以適當吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補充能量。
上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議，不知道您有沒有一些收獲。上面說的那些東西也不會占用您很多時間，只要堅持下去了，身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
