白領保持健康秘笈
2017-06-15 11:14:38 來源:360常識網
熱度: ℃
導語:自從大學畢業之后就開始上班了,作為一個白領,生活作息時間總是很有規律,但是缺少運動,現在都很少去鍛煉身體。我現在明顯的感覺自己的身
自從大學畢業之后就開始上班了,作為一個白領,生活作息時間總是很有規律,但是缺少運動,現在都很少去鍛煉身體。我現在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好,所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢,讓白領人群也不用為健康擔憂拉。
辦公室里白領因為久坐會覺得頭暈、四肢無力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動,這樣能促進全身的血液循環,讓你有一個放松的工作狀態;
在做頸椎運動時,盡量不要做低頭的動作,大幅度左右搖頭同樣會加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15-30秒,一次做兩到三組;
在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康,一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞,做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。
科學健身首先要了解自己的身體,然后根據自身特點去做有針對性的訓練。要注意合理飲食,一般情況下,動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1:3,此外還要大量的攝入蔬菜,如果運動量大可以采用少食多餐的辦法;
練胸肌的常用的方法是俯臥撐,此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓練,比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥,或者做一些雙杠的撐起,這樣能夠強化胸肌;
健身時可以適當吃一些營養品,但是不能過量,應主要通過正常的飲食來補充能量。
上面的介紹就是關于白領如何保持健康的建議,不知道您有沒有一些收獲。上面說的那些東西也不會占用您很多時間,只要堅持下去了,身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快,身體健康。