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科學(xué)戒煙方法有哪些

2017-06-15 12:40:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:科學(xué)戒煙方法是將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。 將不抽煙省下的錢給自己

科學(xué)戒煙方法是將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。 將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,咱們中國(guó)現(xiàn)在的煙民是4分之1,可想而知中國(guó)的人的身體是一個(gè)什么養(yǎng)的狀態(tài),所以戒煙迫在眉睫。

首先要意識(shí)到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。 戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙(一): 1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。 (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 (7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” 。

煙確實(shí)不好戒!但是我們依然不能放棄戒煙,科學(xué)戒煙方法, 戒煙之后確實(shí)輕松很多。自己克制要輕松很多,沒有以前那樣掙扎著,不去拿煙 ,那股難受勁是不抽煙的人無法想象到的。戒煙是中國(guó)改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難,堅(jiān)持就是勝利,預(yù)祝您戒煙成功。

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