鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么
2017-06-15 12:44:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信在日常的生活當(dāng)中一定有不少的人都十分想要鍛煉手臂肌肉，那么鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么呢，怎樣做才能有效果呢？相信這一定是許
相信在日常的生活當(dāng)中一定有不少的人都十分想要鍛煉手臂肌肉，那么鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么呢，怎樣做才能有效果呢？相信這一定是許多男性朋友都十分關(guān)注的話題，針對這個問題，我在詢問了有關(guān)專家以后，總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭胍私獾呐笥掩s緊來看看吧。
前臂肌群分為前后兩側(cè)，每側(cè)分為深淺兩層。
前側(cè)淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌;
后側(cè)淺層包括橈側(cè)腕長伸胍、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側(cè)腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。
在健美鍛煉實(shí)踐中，一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內(nèi)側(cè)和伸腕肌群即前臂外側(cè)肌群兩部分。鍛煉前臂肌群的基本負(fù)荷為12～15RM/12～15。
以上就是就是我在詢問了專家以后所總結(jié)出來的關(guān)于鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么這方面的內(nèi)容了，我相信大家在看了以后一定都明白了，如果大家還想要了解更多的話，可以通過在線交流的方式向我們24小時在線的專家進(jìn)行咨詢哦，相信我們的專家一定會給您一個讓您滿意的答案。
