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快速增肥法都有哪些?

2017-06-15 13:12:02  來源:360常識網   熱度:
導語:我們生活中也會看到一些瘦子,即使吃的再多也不會長胖。對于這種情況很多比較瘦的人也是很納悶的想增肥的方法。其實增肥的方法比較簡單,前

我們生活中也會看到一些瘦子,即使吃的再多也不會長胖。對于這種情況很多比較瘦的人也是很納悶的想增肥的方法。其實增肥的方法比較簡單,前提是一定要養好胃,這樣才能保證所吃的營養的東西被吸收。下面我們詳細的給大家介紹幾種比較容易長胖的方法,希望對我們一些瘦子來說有所幫助。調理好心情和飲食才是長胖的基本條件希望對我們一些人有所幫助。

少食多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西,以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

以上我們詳細的給大家推薦了幾種不錯的方法,照著以上的方法一段時間就會有效果的。所謂不能一口吃成一個胖子,所以心態的調整也是很重要的,希望我們的方法對你有所幫助。適當的鍛煉身體,使身體處于一個健康的狀態會對我們增肥來說是一個很好的方法。

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