跑步腳尖著地的姿勢正確嗎
2017-06-15 13:31:48 來源：360常識網
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導語：跑步是一項種極為簡單并且人人都能進行的運動項目，它不受場地限制，隨時都可以進行，能有效地增大肺活量，使心肺功能變強，可以促進血液循
跑步是一項種極為簡單并且人人都能進行的運動項目，它不受場地限制，隨時都可以進行，能有效地增大肺活量，使心肺功能變強，可以促進血液循環，增強身體各部位肌肉強度，可以促進新陳代謝，很受減肥人士和運動達人的喜歡，但是，跑步也是有講究的，姿勢非常重要，跑步時腳尖著地的姿勢對嗎？我們來了解一下跑步的正確姿勢吧。
1、應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。
2、跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
3、應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。
4、應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。
以上是關于跑步時腳尖朝地是否正確的解答，是不是有很多朋友開始恍然大悟，原來跑步這么久，姿勢竟然不對，難怪有時候跑完步之后會身體不適，沒關系，及時調整正確的姿勢，堅持長期運動，運動完后及時進行拉伸運動，就對你的身體健康有很大的幫助。
