一般來說無氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎

健康的身材，可以讓我們更加自信，減少患疾病的幾率。而肥胖會(huì)使患病的幾率大大增加，特別是一些腦血管類的疾病。所以，減肥成了人們追求的事情，很多人為了減肥付出了很多的汗水。那么，一般來說無氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！

無氧運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)減脂，但一般都是塑造肌肉做的，要不要做因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)的話30分鐘以上不補(bǔ)充水分就會(huì)開始燃燒脂肪，但不太建議這樣，對(duì)身體不太好，但視覺效果會(huì)更加明顯。

運(yùn)動(dòng)減脂是一個(gè)持之以恒才會(huì)有很明顯效果的事，除非你節(jié)食配合一起，但不建議這樣，所以你既然有一個(gè)山地車就好好利用吧，每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給你一個(gè)健康又美觀的身體的.

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)。

在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的，我們減肥是要做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉是做無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)自測法 ：通過測心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡便的方法是計(jì)數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

然后，真正減肥的就是有氧運(yùn)動(dòng)，山地車一般見得就是腿，根據(jù)你的情況，女孩子的話一般不想要鍛煉出肌肉，又想減肥的話最好從20分鐘的鍛煉開始，然后做5分鐘以上的拉腿和按摩，就不會(huì)長出肌肉，如果是男生，你不妨就這樣，不去特意的拉也沒關(guān)系，腿部肌肉會(huì)變得很明顯很好看。

一般來說無氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了。無氧運(yùn)動(dòng)一定是用來鍛煉肌肉的，所以減肥的功效不是很大，想要減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速的減肥，平時(shí)一定要控制飲食，但不是絕食哦！