太極熱身訓(xùn)練做法
中華文化，歷史悠久，博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。至今，不管是外來(lái)游客還是本土本長(zhǎng)的中國(guó)人，他們都對(duì)中華文化抱著一種敬畏的態(tài)度。甚至有的外國(guó)人還在很努力的學(xué)中國(guó)話(huà)，中國(guó)功夫......說(shuō)到中國(guó)功夫，我知道你會(huì)想著李小龍式的，成龍式的武打功夫，但是，小編想說(shuō)，太極也是極好的呢，那么，太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些？讓小編給您講解一下。
太極拳熱身基本功
一、頭部運(yùn)動(dòng)：
1、前點(diǎn)后仰(兩個(gè)八拍)
2、左搖右擺(兩個(gè)八拍)
3、左看右看(兩個(gè)八拍) (注意動(dòng)作要慢)
二、肩部運(yùn)動(dòng)：
1、肩部極力向前劃圈(順時(shí)針)
2、肩部極力向后劃圈(逆時(shí)針)
(注意胳膊放松，由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng))
3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個(gè)八拍)
三、上肢運(yùn)動(dòng)：
1、兩臂放松前后擺動(dòng)
2、兩臂放松左右擺動(dòng)
3、兩臂隨身體左右擺動(dòng)(各做兩個(gè)八拍) (注意用腰部力量帶動(dòng)手臂)
四、腰部運(yùn)動(dòng)：
1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。
2、兩手十指交叉，反掌向上帶動(dòng)腰部向后擺動(dòng)，盡力向后。
3、雙后叉腰，上身向左向右擺動(dòng)。(各做兩個(gè)八拍注意動(dòng)作要慢)
五、髖部運(yùn)動(dòng)：
1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動(dòng)，小腿放松，左右腿各做兩個(gè)八拍。
2、兩腿交換做蹬自行車(chē)動(dòng)作。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿。 注意保持身體平衡。
六、腳部運(yùn)動(dòng)：
1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。各做十次。
七、放松運(yùn)動(dòng)：
1、兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個(gè)左右。
練習(xí)太極拳時(shí)不熱身的，練了一兩個(gè)月后，感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢(xún)問(wèn)才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒(méi)充分熱身。現(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下，包括項(xiàng)肩同轉(zhuǎn))、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開(kāi)始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強(qiáng)求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的，膝關(guān)節(jié)對(duì)身體的支撐是很重的！不熱身或練習(xí)不得法，不但不能健身還會(huì)傷身！
怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些了吧。請(qǐng)您耐心的看完此文，相信您會(huì)研究出太極拳熱身訓(xùn)練的做法的呢。如果運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有熱身，練了稍久之后，會(huì)感覺(jué)身上的某個(gè)部位會(huì)有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以，在練習(xí)太極拳之前，應(yīng)該做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
