跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做
2017-06-15 21:05:34 來源：360常識網
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導語：跑步運動鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般
跑步運動鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般都要進行一些簡單的熱身運動，那么，跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？對于這個問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應感到疼痛。
跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應該輕柔。
跑步后：每個訓練單元結束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時段拉伸也是一個選擇。
拉伸方法：
彎腰：雙手放在體側，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動到另外一邊。
抓腳跟：側立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內側。這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？關于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節(jié)，已經給大家介紹的相當的詳細了，希望今后大家在進行跑步之前，提前按照科學的辦法先進行熱身，這樣的話可以避免在運動中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
