肺活量訓(xùn)練方法
在我們的日常生活中有很多人由于缺少運動加之長期吸煙等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致肺活量低，從而出現(xiàn)大腦缺氧以及胸悶氣短等現(xiàn)象，這樣對健康也特別不利，尤其稍有一點運動量之后就總是會有喘不上起來的感覺，時間久了身體也會變得特別的虛弱，尤其是在出現(xiàn)感冒發(fā)燒的時候特別容易引起肺炎，如果我們能夠掌握一些提升肺活量的方法就能讓體質(zhì)得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法。
肺活量訓(xùn)練方法
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面就是對肺活量訓(xùn)練方法介紹，通過了解之后我們知道想要是肺活量提升也并不是一件困難的事情，需要我們長期堅持進(jìn)行體育鍛煉，因為平時在生活中也要注意保證良好的生活習(xí)慣，盡量不要抽煙喝酒，并且要保證所在的室內(nèi)環(huán)境空氣流通，這樣對肺部健康都有很多好處。
