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鍛煉肱三頭肌的方法有哪些呢

2017-06-15 23:21:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一般情況下鍛煉肱三頭肌,是需要根據(jù)自己手臂的比例來(lái)鍛煉,對(duì)于圍度的大小不是很嚴(yán)格,而是需更完美的弧度,杠鈴頸后臂屈伸(Barbell Tri

一般情況下鍛煉肱三頭肌,是需要根據(jù)自己手臂的比例來(lái)鍛煉,對(duì)于圍度的大小不是很嚴(yán)格,而是需更完美的弧度,杠鈴頸后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)這一個(gè)動(dòng)作,就可以有效的鍛煉肱三頭肌,同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也是比較難作學(xué)的,當(dāng)我們的肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量練到一定強(qiáng)度以后可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉。

肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí),使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂;當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí),使肘關(guān)節(jié)彎曲。

杠鈴頸后臂屈伸

目標(biāo)鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動(dòng)作要領(lǐng):

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長(zhǎng)凳前端;如果采用立姿,則要求全身直立,動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。

2. 動(dòng)作過(guò)程:將杠鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘并不鎖緊,上臂正好位于雙耳外側(cè);屈肘緩緩向頸后下低杠鈴,停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置;稍稍停頓,然后上臂發(fā)力,將杠鈴舉回起始的位置。重復(fù)。

注意事項(xiàng):

1.時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié),其壓力很大的時(shí)候應(yīng)停下來(lái)休息再練習(xí),否則易受傷。

2.肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

3.頭部的位置要穩(wěn)定,在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力,由于頸部承受壓力有限,如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。

4. 一般選取曲柄杠鈴最合適,窄握杠鈴,才能有效集中鍛煉三頭肌。

5.站姿與坐姿比較起來(lái),容易出現(xiàn)晃腰的情形,因此要避免腰部受傷。

如果我們依照以上的方法,鍛煉肱三頭肌一段時(shí)間以后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)非常不錯(cuò)的效果,我們?cè)阱憻掚湃^肌的時(shí)候也可以鍛煉一下三角肌和胸大肌,這樣會(huì)讓我們的身體看起來(lái)更加協(xié)調(diào)一些,我們?cè)谧雒總€(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都要做到位,可以更好的刺激肌纖維。

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