如何加快跑步速度呢

如何加快跑步速度呢，想要比別人跑得快其實(shí)是有一定的方法的，想要學(xué)習(xí)加快跑步速度的方法的朋友咱們一起來(lái)看看吧。很多的方法可以增加你的跑步速度，如果你想要學(xué)習(xí)的話(huà)就一定不能錯(cuò)過(guò)哦。很多人都是有很好的方法的，如果你現(xiàn)在的方法不是很好的話(huà)，下面也會(huì)有你想要的。

加快跑步速度的方法：

一．加強(qiáng)中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練 中跑與長(zhǎng)跑的技術(shù)重點(diǎn)在于中跑以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力為主，長(zhǎng)跑以發(fā)展耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要求運(yùn)動(dòng)員能在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，以較高速度跑完賽程。因此，除發(fā)展有機(jī)體機(jī)能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長(zhǎng)跑技術(shù)是非常重要的。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)的特點(diǎn)是腿部積極前擺和著地，不強(qiáng)調(diào)后蹬時(shí)充分伸直膝關(guān)節(jié)，注重蹬擺的配合及適宜步長(zhǎng)、步頻快。動(dòng)作省力，重心平穩(wěn)，直線(xiàn)性好，速度快。 隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，場(chǎng)地耐力跑技術(shù)有了新發(fā)展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動(dòng)腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時(shí)間更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動(dòng)作速率的逐漸加快和后蹬時(shí)間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來(lái)越短。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性三大特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動(dòng)作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展方向。

二．克服中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn) 中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn)主要表現(xiàn)在：跑進(jìn)中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調(diào)，并能否加大筋關(guān)節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下特別是后程階段能否保持技術(shù)不變形，甚至能夠做到保持步長(zhǎng)和提高頻率。 (一)著地緩沖的技術(shù) 著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多，緩沖時(shí)身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。 (二)蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開(kāi)始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。

如何加快跑步速度呢，上面的方法是不是很適合你呢，如果覺(jué)得適合自己的話(huà)就抓緊時(shí)間嘗試吧。肯定會(huì)收到自己想要的效果的。對(duì)于生活中一些鍛煉的技巧大家可以在鍛煉的時(shí)候進(jìn)行總結(jié)，說(shuō)不定也可以你跟大家進(jìn)行分享的。