早上起床運(yùn)動(dòng)要怎么做？
在所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥是最有效也是最健康的方法之一。俗話說(shuō)早睡早起鍛煉身體，這句話不是沒(méi)有根據(jù)的。但是在朦朧的早晨，還處于睡夢(mèng)中的大家，應(yīng)該做些怎樣的運(yùn)動(dòng)才能更快的清醒過(guò)來(lái)，從而鍛煉身體起到瘦身的更佳的效果。那么，接下來(lái)就讓小編為我們大家介紹一些好上起床運(yùn)動(dòng)的方法。
人在夜間經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，清晨醒來(lái)一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動(dòng)，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時(shí)立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時(shí)，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過(guò)片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。
睜開眼不起床，難道“賴床”不成？當(dāng)然不是，而是要先做一些“熱身”鍛煉，迎接新一天的到來(lái)。
俗話說(shuō)：？
“一日之計(jì)在于晨”。早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。
？？？
1.搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
？？？ 2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
？？？
3.叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
？？？
4.挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
？ 5.提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
？？？
6.梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
？？？
7.彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼。可聽(tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。？？？
’
？？？
8.貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢。
以上的這些小方法相信大家已經(jīng)銘記于心，希望能夠幫到大家擁有健康的身體。早晨剛起床的但家還處于物毫無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。因此做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太過(guò)沖動(dòng)。要緩慢的進(jìn)行每一項(xiàng)床上運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢的起床。最好喝一杯淡鹽水排出體內(nèi)的毒素。
