心肺怎么鍛煉效果更好呢

近年來(lái)，心臟疾病和肺部疾病的死亡率也是越來(lái)越高，造成了很多家庭的陰陽(yáng)相隔，讓人們不得不重視心肺的保養(yǎng)。而市面上治愈心肺的方式方法卻并不是很多，更多都是靠藥物來(lái)緩解，但長(zhǎng)期服用卻也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。因此心肺怎么鍛煉效果更好呢？面對(duì)這個(gè)大多數(shù)人提出的問(wèn)題，現(xiàn)在就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。首推跑步和騎單車(chē)。每周練3次還算可以，每次跑步或單車(chē)最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開(kāi)始出汗的那個(gè)速率。 當(dāng)然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過(guò)180，不要低于120。

跑步和單車(chē)可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話(huà)，也可以做，對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對(duì)心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個(gè)月，每天3000-5000，后來(lái)又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天?？偣膊坏?個(gè)月，現(xiàn)在靜止時(shí)脈搏可以降到51、2次/分(原來(lái)是65-70次)。而經(jīng)常長(zhǎng)跑的人和一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗(yàn)心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測(cè)測(cè)脈搏，隨著運(yùn)動(dòng)日子增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來(lái)越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。

如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且占地小，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，對(duì)女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時(shí)練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時(shí)間允許，每周運(yùn)動(dòng)4天，對(duì)年輕人是比較適合的。

另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個(gè)氣球，相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑。而且隨時(shí)隨地都可以練。其實(shí)，要練肺活量，平時(shí)有空閑也可以多吹吹氣球來(lái)鍛煉。要提高心肺功能，只要堅(jiān)持鍛煉，2-3個(gè)月就能見(jiàn)到成效。

通過(guò)前面幾段文字內(nèi)容的描述，相信廣大朋友們對(duì)心肺的鍛煉方法有了更多了解和認(rèn)知，這樣更有針對(duì)性的鍛煉方法才能達(dá)到我們想要的效果。但我還是想提示下大家，平時(shí)在飲食方面盡量以清淡為主，還有盡量少熬夜，同時(shí)不要去一些喧鬧嘈雜煙霧繚繞的迪吧玩耍，這些都會(huì)嚴(yán)重刺激我們的心肺。