中老年人如何養(yǎng)生好呢

很多中老年人辛苦了大半輩子，拉扯大了兒女，做了一大輩子的工作，想安享晚年生活時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體狀況大不如前，很多疾病纏身，更嚴(yán)重者還會(huì)失去生命。因此中老年人必須懂得養(yǎng)生就成為他們生活中勢在必行的事情了，那么中老年人如何養(yǎng)生好呢？面對眾多朋友提出的這個(gè)問題，現(xiàn)在就讓我為大家做一個(gè)完美的答復(fù)。

1、多吃4種食物

天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

相信通過上面文字內(nèi)容的陳述，廣大中老年朋友們對如何有利養(yǎng)生的問題有了更多信心。其實(shí)中老年朋友一定要保持一顆年輕積極向上的心態(tài)，還要多學(xué)習(xí)當(dāng)前社會(huì)上流行的事物，加快腦部的運(yùn)轉(zhuǎn)，努力跟上這個(gè)時(shí)代的節(jié)奏，這樣活到老學(xué)到老就會(huì)感覺比較充實(shí)，同時(shí)還要多注意飲食和休息。