當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 體質(zhì)養(yǎng)生 > 正文

爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些

2017-06-16 07:18:38  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:爆發(fā)力是我們都知道的,但爆發(fā)力的具體知識(shí)是很多人都不了解的。爆發(fā)力不止是腿部力量,也可以是手臂,可以使身體任何一個(gè)部位,它們都有潛

爆發(fā)力是我們都知道的,但爆發(fā)力的具體知識(shí)是很多人都不了解的。爆發(fā)力不止是腿部力量,也可以是手臂,可以使身體任何一個(gè)部位,它們都有潛在的爆發(fā)力。爆發(fā)力是需要被訓(xùn)練出來,被激發(fā)的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,爆發(fā)力是非常重要的。下面,我們就來看看如何訓(xùn)練爆發(fā)力中的反應(yīng)訓(xùn)練辦法。

反應(yīng)訓(xùn)練法

該方法要是通過動(dòng)力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷,刺激肌肉的本體感受器肌梭,強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng),提高肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強(qiáng)度活動(dòng)的肌肉拉長收縮周期形式,就其本質(zhì)而言,反應(yīng)訓(xùn)練法屬于超等長練習(xí),它能有效地增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中的練習(xí)動(dòng)作表現(xiàn)出來,一是以大強(qiáng)度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力,二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。

如立定三級(jí)跳和多級(jí)跳,連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺(tái)階跳、障礙跳等,這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化,可通過重復(fù)次數(shù)、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素來控制。如負(fù)重練習(xí)則一般負(fù)重量為最大重量的5%~15%。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸颉⒈薮颉⑻啧叩葎?dòng)作練習(xí),每組次數(shù)一般為5~8次。還可采用大、小負(fù)荷對(duì)比交替練習(xí),開始時(shí)采用克服大阻力的練習(xí),隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等。

以上就是反應(yīng)訓(xùn)練來激發(fā)爆發(fā)力的辦法,在開始訓(xùn)練之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng),以免在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度突然增大而引起關(guān)節(jié)受傷或者是摔倒的情況。要注意的是,練習(xí)的強(qiáng)度不能太大,要逐漸增加,并且循序漸進(jìn)的,心急吃不了熱豆腐的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 亚洲AV无码成人精品区日韩| 久久精品人妻中文系列| 国产精品一级AV在线播放| 日韩精品中文字幕在线| 国产免费久久精品99re丫y| 亚洲精品韩国美女在线| 久久丝袜精品综合网站| 国产精品免费大片| 亚洲精品国产精品乱码在线观看| 久久亚洲中文字幕精品一区四| 三级高清精品国产| 精品乱码一区二区三区在线| 美利坚永久精品视频在线观看| 免费看国产精品3a黄的视频| 一本色道久久88亚洲精品综合 | 亚洲区精品久久一区二区三区 | 国产精品香蕉成人网在线观看| 久久久精品天堂无码中文字幕| 精品国产一二三区在线影院| 精品人妻系列无码一区二区三区| 2020国产精品视频| 国产精品成人观看视频免费| 精品国产无限资源免费观看| 最新露脸国产精品视频| 色噜噜精品视频在线观看| 亚洲日韩精品无码专区加勒比| 亚洲精品久久无码av片俺去也| 大香伊人久久精品一区二区| 国产精品视频免费一区二区| 国内成人精品亚洲日本语音 | 国产精品视频2020| 精品人妻无码专区在中文字幕| 国产日韩精品一区二区在线观看| 四虎成人精品国产永久免费无码| 亚洲精品色婷婷在线影院| 国产亚洲精品自在线观看| 日本精品久久久久中文字幕| 99热精品国产三级在线观看| 国产精品大白天新婚身材| 久久AV无码精品人妻出轨| 国产精品久久久久久久久电影网|